[...] wkleic tutaj to wedy naniesiemy z kolegmai porawki. Po stosuj sie do tej diety przez okres 12tyg i zobacz jakie zmany zajda w Twoim ciele. Nastepna sprawa mozliwe ,ze twki w treningu, nic o nim nie napisałes oraz nie widziałem jak cwiczycz takze ciezko mi tu cos okreslic. A i dodaj aeroby 3-4razy w tyg po 30-45min aby podkrecic metabolizm bez [...]
[...] ilość i pory posiłków - będę bardzo wdzięczny! ŚR 4 pobudka, 6 początek pracy, 10,30 obiad(ryż/kasza,kurczak/indyk+warzywa), 14 koniec pracy, 14,30 trening CZW j.w. bez treningu PIA 8 pobudka, 12 trening, 14 początek pracy, 18obiad(ryż/kasza,kurczak/indyk+warzywa), 22 koniec pracy SOB j.w. bez treningu NIEDZ j.w. bez treningu PON 10 pobudka, [...]
[...] próbie rozbudowania jej na rzeźbie.. pozostawię to bez komentarza Napiszę tylko na koniec tyle: jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem bica nie 3 jak ty klatę, a 4 albo i 5 razy w tygodniu..i wiesz co? ni chvja rosnąć skubaniec nie chciał Napisałem co miałem napisać, może wpadnie ktoś zweryfikować moje tezy. Pozdrawiam i życzę skukcesów w treningu
[...] ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na prostych to dobrze je dobije. [...]
Zrezygnował bym ze treningu typu split. Pomyśl bardziej o treningu Push/pull legs , góra/dół Itp. Masz świetny artykuł https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html masz tam gotowe dobre plany, które po prostu działają i na pewno będą lepsze niż split. Ogólnie jeżeli dawno nie zmieniałeś nic w treningu i ten już ci nie pasuje, to [...]
[...] ze przedstawiciele krancowo roznych stylow maja podobne zdanie o zakonie feniksa-nie dziwi Cie to? I nie truj nam o tym, ze cos Ci pasuje albo nie-bo nie widziales z bliska treningu zadnej prawdziwej sztuki walki,wiec nie masz porownania. Jesli jednak wszedles na forum po to, by lansowac swoje teorie (a wybacz,ale na to wlasnie wyglada), to zle [...]
[...] chyba wejde na forum chirurgów plastycznych i troche się powymądrzam na ten temat.Kiedyś posmarowałem żonie plecy kremem do opalania więc doskonale się na tym znam. vcamaro ty powinieneś podykutować z kaczka41 bo jestescie na tym samym poziomie wiedzy o mma (czyli nigdy nie byliście na treningu) Zmieniony przez - mman w dniu 2011-02-15 11:21:47
Proviron mi w treningu nie pomoze ;) a z samopoczuciem i libido nie mam problemow.. slabo tylko cwiczy sie bo nabicie calkowicie ucieklo i pompa zerowa. Chyba za duzo sobie zycze jak na off po takim czasie ;)
[...] warzywko/ok Możesz dodać tłuszcze 3. 13.30 Przedtreningowy: *Kasza gryczana 80g/ok *Oliwa z oliwek 10g/ok *Pierś z kurczaka 130g/ok *Warzywa (sporo)/ok 4. Podczas treningu lub bezpośrednio po: 30gr Carbo/bezpośredni po 5. 16.30 Potreningowy: *Ryż biały lub brązowy 100g/ok *Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 130g/ok [...]
Może problemu należy szukać w treningu? Bodziec po takim okresie doświadczenia może być już za mały. Warto ułożyć sobie odpowiednio progresję bo to już nie zabawa jak u początkującego gdy każdy bodziec działa. Bez zdjęć ciężko ocenić czy warto obecnie masować czy redukować. Najpierw skupiłbym się na treningu a później szukał dopełnienia w [...]
[...] uginanie ze sztangą nachwytem ( w sumie to samym gryfem )- 4 s. nawijanie linki- 4 s. na klatę płasko chyba zacznę robić odwrotną progresją, zaczynając od 3-4 powt, kończąc na większej ilości, zmiejszając co seria cięzar. do tej pory zawsze robiłem normalną progrejsę, więc czas coś zmienić. do każdego treningu dochodzi po 9 serii brzucha
Też mam taki problem. Na treningu siatkówki miałam wypadek, a teraz siedze w gipsie już tydzień i żadnej poprawy nie ma :( Na treningu źle nadepnęłam i przewróciłam się, a następnie kolega naskoczył na moją łydke i wszystko zmieniło swoje miejsce i od razu nastąpił ogromny obrzęk :/ Pojechałam natychmiast do chirurga, który stwierdził po analizie [...]
[...] że źle. Gdzie: barki, plecy? Za to duże grupy mięśniowe i w żadnym wypadku nie można ich odpuszczać. W twoim przypadku polecałbym trening FBW (trening obwody - na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe ale na każde poświęcasz małą ilośc serii - poczytaj na forum o zasadach tego treningu) + aeroby (np rowerek stacjonarny po każdym [...]
[...] => to ja nie będę gorszy a swoją drogą dużo czasu autor potrzebuje na przygotowanie relacji, rozumiem, że nie jest to hop-siup, ale tyle godzin i prócz ankiety i treningu nic to chyba przesada... ale poczekam jeszcze, bo jestem ciekaw, już kilku "zdawało relację" z mety... fotki przed - chudzielec; fotki po - chudzielec z 2 [...]
[...] na SAA, mimo, że to Twój 1 cykl i meta solo, ale mimmo wszystko, sądzę, że potencjał i możliwości suplementów + zbilansowanej diety, odpowiedniej regeneracji i PRZEMYŚLANEGO treningu nie zostal wykorzystany nawet w 60%... ale Twój wybór... na przyszłość jak będziesz chciał relacjonować cykle czy to SAA/PH czy supli, to przeczytaj, to co napisałem [...]
[...] 4,5-5,5km/h DIETA wg założeń 60B/100T 1)jaja, zielone z oliwą 2,3)wołowina udziec, olej kokosowy, zielone 4)jaja, zielone z oliwą + woda 10L, mniszek Po śniadaniu i treningu już zaliczyłam pierwszy kryzys w postaci bólu i zawrotów głowy + problemy z koncentracją. Teraz się trochę na szczęście ustabilizowało, chociaż głowa dalej boli. U [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/18/034ef95f83094346b4411abea0b7d8d1.jpg Mąka jaglana zrobiona samodzielnie w młynku do mielenia kawy :) Filmik z dzisiejszego treningu już zrenderowany i wstawiony na YT tak że zaraz go opublikuje /SFD/Images/2015/8/18/15ff83a96b8946e39b4182fba7d260fa.jpg Zmieniony przez - TheGladiators w dniu [...]
[...] kury - 75 g ryżu - 13 ml oleju lnianego - 25 g lunch protein - 500 ml kefiru z aktywną mikloflora 5. Białko-wegle - 120 g p.owsianych górskich - 20 g wpc sfd v3 Wolne od treningu - 14 h w pracy Swój pierwszy posiłek zjadłem dopiero o 12. Mój układ trawienny być bardzo obciążony po 6.000 kcal i miałem trochę niedyspozycji na drugi dzień + w [...]
[...] - 30 g wpc sfd v3 - 105 g ryżu 7. Białko-węgle-tłuszcz - 200 g jogurtu naturalnego - 15 g sfd wpc v3 - 100 g p.owsianych górskich - 26 g masła orzechowego 90 % Wolne od treningu - 14 h pracy SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - mg + b6 dodatkowa porcja przed snem I zaległe wpisy nadrobione :-) Kilka dni było dla mnie bardzo [...]
[...] jak sa odstępstwa od diety na przestrzeni kilku dni bądź brak snu. Ale tak jak piszesz daj sobie jeszcze kilka dni i zobaczysz czy to chwilowa niedyspozycja czy faktycznie w treningu masz za dużo aktywności i trzeba ją nieco ograniczyć. Nie ma się co zarzynać i trzeba znaleźć balans żeby po pierwsze nie chodzić wiecznie zakwaszony, a po drugie [...]
Czyszczenie receptorów
